PCOS – Sindrom policističnih jajnika – malim promenama do poboljšanja

Dragi moji,

Ukratko : Sindrom policistinih jajnika je hormonski poremećaj koji remeti ravnotežu polnih hormona.

Simptome sindroma policističnih jajnika oseća oko 7 % žena u svetu, a ovaj sindrom je uzrok izostanka ovulacije, neredovnih menstruacija i jedan od osnovnih krivaca za neplodnost.

Simptomi koji mogu upućivati na ovaj problem su : stalni umor, prekomerna maljavost, prekomerna telesna težina, neredovni menstrualni ciklus,problemi sa kožom,promene raspoloženja….

Ukoliko vam je na ginekološkom pregledu rečeno da su vam jajnici policistični, bilo bi dobro da osim propisane terapije obratite pažnju na neke stvari na koje same možete uticati, a koje u velikoj meri mogu doprineti izlečenju ili smanjenju simptoma.
Naravno, ja ću se najviše osvrnuti na neke stvari koje mogu pomoći, a tiču se ishrane.

PLAN AKCIJE :

1.Smanjiti prekomernu telesnu težinu. Osnovna stvar je u tome da se smanji telesna težina. Više od polovine žena sa ovim sindromom ima prekomernu telesnu težinu. Ništa lakše za reći i teže za učiniti J

Ali, dokazano je da smanjenje telesne težine za samo 5-10 % u odnosu na sadašnju, može znatno umanjiti sve simptome. Smanjenjem telesne težine će se stabilizovati insulin, smanjiti maljavost, očistiti ten i žena će postati zadovoljnija.Uz to, drastično se povećavaju šanse za začeće ( čak  i preko 80% ). Ja mislim da je to sasvim dovoljno razloga za hvatanje u koštac sa izazovom gubitka kilograma.

dijeta

Brze dijete u kojima se za kratko vreme izgubi samo voda, nisu od koristi, zato što je cilj osloboditi se viška masti. Masne ćelije su odgovorne za višak estrogena koji treba izbaciti iz tela i dovesti ga u ravnotežu sa progesteronom.

Dijetetski program mršavljenja treba uskladiti sa sledećim pravilima :

+ Šta treba jesti :

  • povećati unos namirnica niskog GI ( t.j. unos biljnih vlakana – sočivo, povrće, lan, pasulj,zob,ječam…) – dokazano je da takva hrana uspešno izbacuje višak estrogena.

– Šta treba izbegavati :

no

  • smanjiti unos šećera na minimum, jer je odgovoran za brže taloženje masti i povećanu proizvodnju estrogena
  • smanjiti unos alkohola na minimum, jer previše alkohola utiče negativno na nivo cinka,gvožđa i vitamina B6, važnih za hormonsku ravnotežu..

2. Povećati fizičku aktivnost

patike

I u rešavanju ovog problema, značaj fizičke aktivnosti je ogroman. Osim što će doprineti postepenom smanjivanju telesne težine, važna je jer povećava cirkulaciju u području karlice.
Gubitkom masti povećava se nivo hormona koji suzbija stvaranje testosterona, što je posebno bitno za smanjenje maljavosti i akni.
Vežbanje direktno utiče na kontrolu estrogena i na smanjenje simptoma stresa i anksioznosti kao i  na kvalitet sna jer se pri vežbanju oslobađaju endorfini, hormoni odgovorni za osećaj sreće i spokoja.
Naravno, ne treba preterivati sa fizičkom aktivnošću, već vežbanje prilagoditi sebi i uvesti vežbanje u svoj način života.

3. Koristiti domaće namirnice u ishrani

farm 2

Zato što je u proizvodnji domaćeg voća, povrća, mesa, mleka i jaja korišćeno mnogo manje hemijskih sredstava koja se koriste za povećanje prinosa.U današnje vreme se u organizam, putem hrane, unese godišnje oko 3 kg aditiva, koji značajno utiču na hormone. Određeni broj ovih aditiva imitira hormone, te tako narušava hormonsku ravnotežu.

Hrana iz ekološkog uzgoja je dosta skupa,ali zato možemo kad god smo u prilici kupovati hranu od proizvođača iz lokalnih sela ili možemo sami gajiti nešto od povrća i voća.

4. Povećati unos  hrane koja je prirodni regulator hormona :

* leblebije, lan, sočivo, komorač

* voće : kajsije, borovnice, maline, kruške,dinje

* povrće : kupus, spanać, paradjz, karfiol

Predlog obroka :

Za kraj, naravno recept kao predlog ručka koji se uklapa u ovu priču :

Testenina sa umakom od svežeg paradajza i crvenih paprika

( za 4 osobe )                        testenina

  • 400 g svežeg paradajza
  • 2 velike crvene paprike
  • 3 češnja naseckanog belog luka
  • 3 kašike maslinovog ulja
  • list lovora
  • 8 listova naseckanog svežeg bosiljka ( može i 1,5 kašičica suvog )
  • so i biber
  • 500 g bezglutenske testenine

Zagrejte vodu do ključanja i prelijte po svežem paradajzu, sačekati koji minut dok kožica ne otpadne, oljuštite kožicu i naseckajte paradajz, vodeći računa da se sok ne prolije.

Zagrejte dve kašičice ulja i dodajte beli luk i papriku naseckanu na kockice. Dinstajte dok ne omekša. Dodajte paradajz, lovorov list i pola bosiljka. Začinite sa malo soli i bibera.

Sve kuvati 15 min.

Testeninu skuvati i ocediti.

Dodajte sosu od paprike i paradjza i odstranite lovorov list.

Sve izmešajte i dodajte preostalu kašiku ulja i sveži bosiljak.

Umesto testenine, može se dodati pirinač i napraviti rižoto. Pri tom vodite računa da se povrće dodaje dok se pirinač ne skuva.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s