Ja ne znam da li kod Vas deluju ovi saveti, znam da ih ja vrlo brzo zaboravim, ali kada su novi i interesantni imaju veće šanse da mi ostanu u glavi, pa i da primenim neki kada se setim.
A pošto ovaj blog pišem između ostalog i kao dobronameran podsetnik sebi, mislim da će biti od koristi.
Dovoljno spavajte.
Kada nedovoljno spavamo, snižava se nivo leptina ( hormon koji luče masne ćelije i koji signalizira mozgu da smo siti ), što pojačava apetit.
Osobe koje nedovoljno spavaju unose 15% više kalorija u poređenju sa onim koje imaju dovoljno sna.
Uvedite male promene za velike rezultate
Čak i male promene prehrambenih navika su dovoljne da bi se samnjila težina.Uvedite češće,a manje obroke,a masnu i slatku hranu, zamenite svežim voćem i povrćem.s vremenom,rezultati će biti primetni.
Podignite nivo serotonina
Prema istraživanju Univerziteta Šefild, čak 75% ljudi hranom poboljšava raspoloženje.
Nivo serotonina možemo povećati redovnim vežbanjem, užinanjem integralnog hleba i meda. I puno se smejte, čak i kad vam nije do toga, prvo na silu pa mic po mic do boljeg raspoloženja koje ćemo onda manje tražiti u hrani.
Jedite tost sa sardinama.
Meni baš ovo ne zvuči mljac, ali riblje ulje pojačava elastičnost krvnih sudova i poboljšava protok krvi kroz mišiće dok vežbamo, a time doprinosi gubitku težine.
Pijte hladnu vodu
Potrebno je dosta energije da telo ugreje vodu, potroši oko 40 kalorija.Samo je bitno da se hladna voda ne pije kad ustanemo,već kasnije.
Birajte namirnice sa niskim GI-om
I obavezno jedite proteine za užinu-idealna užina je jabuka ili bademi.
Pijte zeleni čaj
Ili beli čaj, koji je bez kofeina, a sadrži mnogo nutrjenata koji ubrzavaju metabolizam.
Stavite veliki grozd u zamrzivač
I dok gledate TV pojedite 100 g zaleđenih zrna grožđa ili bobičastog voća. Nećete ih pojesti tako brzo kao sveže, a unećete samo 60 kalorija.
Perite zube kad god poželite nešto slatko
Umesto slatkiša, uzmite četkicu za zube.Nakon pranja, kažu da će se smanjiti želja za slatkim.
I naravno, treba da vežbamo, vežbamo,mrdamo, šetamo i opet vežbamo!
