P M S – Predmenstrualni sindrom – Može li nas hrana malo obuzdati ?

Jedan naš rođak je izračunao da mu je žena zbog PMS-a  normalna samo 10 dana mesečno, odnosno samo  4 meseca u godini i zaključio da mu treba dati orden što to trpi 🙂

Moj muž bi se složio, on prepoznaje čak i neke podvrste PMS-a, pa nekad čak kaže da imam mutirani PMS – taj mu je najgori.:)

Dobro, stvari kod mene uglavnom nisu baš tako alarmantne, mada postoje zaista medicinski slučajevi PMS- a, kada lekar uključuje i određenu terapiju. Ipak, plakanje bez razloga, bubuljice, natečenost, jaka želja za slatkišima,umor i glavobolja su moji problemi 5 dana pred početak perioda.

Image

Simptomi su različiti, širok spektar od fizičkih do psihičkih i uglavnom nijedan nije prijatan.

Ja sam, naravno, tražila prehrambena rešenja. Instinktivno bih zgrabila slatkiše, ali onda rešim da uključim razum, pa da razmotrim neke činjenice.

Da vidimo šta bi trebalo da radimo :

1. Unosite hranu bogatu kalcijumom i vitaminom D.

Dokazano je da se kalcijum bolje usvaja iz hrane nego iz suplemenata.

Hrana bogata kalcijumom : niskomasno mleko, sir, jogurt.

Teško je uneti dovoljno vitamina D samo hranom ( dobri izvori su losos i obogaćeno mleko ), tako da možete uzimati i suplemente.

Kalcijum i vitamin D takođe utiču i na smanjivanje osećaja anksioznosti i depresije

2. Ne preskačite doručak , ni druge obroke

Kada vas pogodi hormonska oluja, povećava se apetit, pa preskakanje obroka može dovesti do još većeg prejedanja, kad dođe do pada nivoa šećera u krvi. Zato je bolje da imamo uravnotežene obroke, koji ne dozvoljavaju da se puno ,,klacka” šećer u krvi.

Treba unositi više malih obroka ( najbolje 5 ) bogatih kompleksnim ugljenim hidratima

da bi se održao stabilan nivo šećera u krvi.

3. Uključite celovite žitarice, proteine, voće i povrće

–         pogotovo smeđi pirinač, ovsenu kašu, raženi hleb,

–         voće i povrće , naročito tamnozeleno lisnato povrće – kupus i brokoli ( opet brokoli )

–         mlevene semenke ( suncokret, susam, bundeva, lan )

–         ribu, živinsko meso i mahunarke kao glavni izvor proteina

–         nešto sirovog povrća svakodnevno

4. Ne pretrpavajte se šećerom

Hormoni estrogen i progesteron koji luduju u ovom periodu dovode do smanjivanja nivoa serotonina u mozgu. Zato žene tada unose više kalorija i potežu za slatkom ili masnom hranom.

PMS je povezan sa unosom rafinisanih ugljenih hidrata i posebno povećanim unosom šećera. Velike količine slatke hrane mogu povećati zadržavanje tečnosti, pojavu simptoma hipoglikemije i gubitak magnezijuma.

Preporuka je da se uzima jogurt i suvo voće kao zamena za slatkiše ( ja u startu ne verujem da će ovo mene moći da zadovolji, pa ću još misliti o tim zamenama… i smućkaću već nešto )

5. Obratite pažnju šta pijete

Izbegavajte stimulanse ( ne trebaju nam, dovoljno smo stimulisane 🙂 ) :alkohol, kafu, crni čaj, pića tipa kole. Umesto toga, pijte dosta vode.

6. Ne preterujte sa solju!

 Soli ima svuda, u gotovo svakoj prerađenoj namirnici koju kupimo, kao i šećera. Ali, pokušajte da izbacivanjem industrijskih namirnica srežete unos. I pijte vodu da se oslobodite viška soli, jer višak soli čini da se dosta tečnosti zadržava u organizmu, pa smo onda onako malo više otečene.

7. Razmotrite suplemente

Najbolje je da se posavetujete sa lekarom ili farmaceutom.

Korisni suplementi:

ulje noćurka

ULJE NOĆURKA : Kao suplement, meni se pokazalo dobro. Koristim ono u kapsulana Natura Welth, jedina mana što je malo skuplje i ima samo 30 kapsula. Ulje noćurka bogato je omega -6 esencijalnim masnim kiselinama koje poboljšavaju dotok krvi u tkiva. Tako da se smanjuje bolna otečenost grudi, a ujedno nakon 3 meseca uzimanja koža postaje zategnutija. Ura, prirodni facelifting! Istraživanje iz Japana pokazuje da unos od samo 180 mg gamlinolenske kiseline ( aktivna supstanca u ulju noćurka )na dan znatno poboljšava simptome kao što su : razdražljivost, umor i otečene grudi

Ja sam primetila posle 2 meseca samo manje bolne grudi.

multivitamin 100 mg B6, 600 mg Ca-karbonata sa vit D, 400 mg Mg-oksida

Mg i B6 smanjiće promene raspoloženja.

8. Vodite računa o svojoj težini

  Postoje dokazi da prekomerna težina pojačava simptome PMS-a.

Zato : ubacite vežbanje u svoj nedeljni plan, otpustite stres, duboko dišite, radite jogu ili pilates.

I, da.. nemojte pušiti. Istraživanja pokazuju da pušenje, pogotovo ako ste rano počeli, može povećati rizik od izraženih simptoma PMS-a.

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s